一说到腹肌首先想到的腹肌腹肌就是这是男生该有的，那么女生能不能有腹肌呢？女生女生女生要是练腹肌的话要练多长时间才会有效果？

当然了，从生理的练多角度上看，男性和女性肌肉结构几乎是腹肌腹肌一样的，不是女生女生能不能有腹肌，每个女性都是练多一定有腹肌！每个正常的腹肌腹肌人都有，只是女生女生一眼能不能看到的问题，这就要看你的练多皮脂啦

女生练出腹肌一般需要45-60天左右，需要每天坚持锻炼。腹肌腹肌练腹肌是女生女生要先减腹部脂肪，再练腹肌的练多。

1、腹肌腹肌有氧运动(跑步、女生女生游泳、练多跳绳等)，这些运动的强度都不会太大，但一定要超过30分钟。

2、腹肌运动(仰卧起坐)

腹肌运动(仰卧起坐)只是能够雕刻腹部的肌肉线条。如果腹部有脂肪，必须先从有氧运动开始，把腹部的脂肪燃烧掉，才能够开始雕塑它。很多人以为腹肌运动(仰卧起坐)可以消肚腩，这是错误的观念，没有把腹部的脂肪燃烧掉，再多的训练也是徒然的。

早午晚三餐都很重要，须定时吃，尤其是早餐要吃，夜宵千万别吃。减少油炸得食物，即使要吃，可以将油炸的食物安排在午餐，因为早上肠胃未开，晚餐则因为吃饱没什么运动，容易形成脂肪。豆类食物(含蛋白质的)等也可以吃，但不宜过量。高钎维食品及低脂食品更能让减肥计划更加事半功倍。

通常建议先减脂，首先这能让腹肌训练的成果更加显现，另外有氧运动会对肌肉合成起到一定的抑制作用，影响增肌效果，所以将减脂安排在力量训练之前是较好的。

腹部肌肉练就的征兆：腹部肌肉疼痛，有撕破感。肌肉变硬，发胀，小腹酸痛，能隐隐约约看到。这就是腹部肌肉在生长发育的主要表现。留意锻练的度，疼痛难忍就终止锻练。

(责任编辑：探索)